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生野菜を冷凍保存（ダイレクトフリージング）する方法
今回は健康分野から、毎日手軽に野菜を食べる方法をお送りします。
毎日手軽に野菜を食べたい方におすすめなのが「ダイレクトフリージング」という野菜の保存方法です。
野菜を切ったらそのまま冷凍、使いたいときに使いたい量だけ取り出してそのまま調理できるので、時短と野菜の長期保存が可能になります。その基本の手順と向いている野菜を説明します。
ダイレクトフリージングとは？
ダイレクトフリージングとは、洗った野菜を調理しやすい大きさに切り、生のまま冷凍する保存方法のことです。
使うときは、凍ったままの野菜をそのまま加熱調理することができるので解凍の手間も不要です。
野菜の味を損なうことなく手軽に食べることができます。何より、使いきれなかった野菜の廃棄ロスが無くなります。
野菜をそのまま冷凍保存するメリット
野菜を冷凍すると、常温や冷蔵で保存する場合に比べて保存期間が延びます。
そのため、食材を無駄にせずに済み、食費の節約にも役立ちます。
また、時短調理が可能になる点も大きなメリットです。
冷凍する前に、「洗う」「切る」などの下ごしらえをまとめて済ませるため、調理するたびの手間が無くなります。
さらに、野菜は冷凍すると細胞が破壊されるため、解凍時に柔らかくなり調理の際に味がしみやすくなります。
野菜から出る水分の浸透圧によって、調味料がしみておいしくなる仕組みです。元々硬めの野菜も冷凍保存することで柔らかくなるため、スープや煮物などの煮込み料理も短時間で簡単につくれます。
野菜を冷凍保存するデメリット
ただし、冷凍・解凍によって野菜が柔らかくなる点はメリットである反面、デメリットになる場合もあります。
ダイレクトフリージングに向いた野菜とそうでない野菜があります。
食感が変わりおいしさが損なわれる野菜もあるため、冷凍保存の向き不向きを正確に知っておきましょう。
また、凍ったまま加熱調理が必須なので調理法が限定されます。特に生食はできないのでご注意を。
冷凍保存に向く野菜・不向きな野菜とは
野菜の中に冷凍保存できる野菜と冷凍保存に不向きな野菜があるので、その種類や特徴を紹介します。
冷凍できる野菜の特徴
葉物野菜（ほうれん草、小松菜、白菜など）、ブロッコリー、きのこ類などは、冷凍しても色や食感の変化が少ないため、冷凍保存に適しています。
きのこ類は、冷凍によって旨味が増します。
また、根菜類（大根、人参など）や玉ねぎなど煮込みを中心とした加熱調理に用いる野菜は、冷凍保存することで味が染み込みやすくなり時短調理に役立ちます。
ただし、根菜類は冷凍により食感が変わりやすい野菜でもあるため、注意が必要です。
冷凍に不向きな野菜の特徴
サラダなど生野菜として食べる水分の多い野菜は冷凍保存には向きません。
解凍時に水分が多く出てしまうため、食感や味の変化が大きく、おいしく食べられない状態になってしまいます。水分量の多い野菜には、レタス、きゅうり、トマトなどが該当します。
ただし、解凍後の調理方法によっては冷凍可能な野菜もあります
その一例がトマトです。冷凍したトマトは生食には不向きですが、加熱調理には適しています。
解凍後にソースや煮込み料理をつくる場合は冷凍保存しても良いでしょう。
また、芋類（じゃがいも、さつまいもなど）は、冷凍するとボソボソとした乾燥感のある食感になってしまうため、冷凍には不向きです。
ただし、こちらも煮込み料理に使う場合や、加熱してマッシュポテトの状態で保存する場合は冷凍可能です。
冷凍に不向きな野菜でも冷凍前の下処理や解凍後の調理法によって、おいしく保存できる場合もあります。
野菜をおいしく冷凍保存する方法とコツ
野菜によって適切な冷凍保存方法は異なりますが、基本の手順は共通です。
- １. 野菜にあわせた下処理を行い（洗う・切る・加熱するなど）水分をキッチンペーパーなどで取る
- ２．保存容器に入れて、できるだけ平らにしてから空気を抜き密閉する
- ３．冷凍庫に入れる（アルミやステンレスバットに載せて冷凍すると尚良い）
下処理の方法は野菜によって異なるものの、基本的には用途にあわせて行う方法がおすすめです。
みじん切りやいちょう切りなど様々な切り方でカットしてストックしておけば、料理にあわせてすぐに調理できます。
また、小分けにして冷凍する方法もおすすめです。
一度にたくさん使わない野菜は、１回分ずつの量に小分けして保存袋に入れておくと良いでしょう。
なお、冷凍保存の際は、できるだけ早く凍らせることが品質維持のポイントです。
急速冷凍室を使用したりアルミトレイに乗せて冷凍したりすると、熱伝導が早く冷凍時間が短縮できるため、よりおいしい状態で冷凍保存できます。
冷凍保存に使う容器は？
野菜の冷凍保存には、冷凍用保存袋（フリーザーバッグ）、冷凍保存対応の蓋付き容器などが使えますが、必ず冷凍対応のものを選びましょう。
保存袋を使う場合は、野菜を入れて空気を抜き、なるべく平らにするとコンパクトに保存できます。薄型で保存できるため、冷凍時間の短縮にもつながります。
蓋付き容器の場合は、食材が潰れにくく、製品によってはそのまま調理・食器として使えます。
冷凍保存期間の目安は？
冷凍した野菜の保存期間は、３週間程度が目安です。 ただし、一般家庭の冷凍庫は業務用と比べて庫内温度が高く設定されているため、できるだけ早く使い切ることを意識できると良いでしょう。
【野菜別】適切な冷凍方法とおすすめの使い方
玉ねぎ
玉ねぎは、メニューにあわせて薄切りやみじん切りにして冷凍するとすぐに使えて便利です。
薄切りはスープや炒め物に、みじん切りは肉団子の具などに使えます。
切ったものは１回分ずつラップなどで小分けにし、冷凍用保存袋で冷凍しましょう。
また、生のまま冷凍する以外に、みじん切りしたものを炒めて冷凍しておくのもおすすめです。
ハンバーグやカレーなどにそのまま使えるため、時短調理に役立ちます。
小松菜・ほうれん草などの葉物野菜
小松菜やほうれん草などの葉物野菜は、生のまま、または下茹でして冷凍しましょう。
ほうれん草などアクが気になる野菜は下茹でしておくと、解凍後そのまま調理できます。
いずれの場合も、根の部分を切り落とし、ざく切りにしたものを小分けにして冷凍しておくのがおすすめです。
生ものは炒め物やスープなどの加熱調理に、下茹でしたものはお浸しやナムルに使えます。
キャベツ
キャベツは、生のままざく切りや細切りにして、保存袋に入れて冷凍しておくのが良いでしょう。
水分が抜け塩もみしたような状態になり、和え物などに使いやすくなります。また、焼きそばの具やスープ、炒め物などの加熱調理では、凍ったまま調理できます。
下茹でした場合の冷凍キャベツは炒め物に不向きですが、和え物や餃子の具などに使うと良いでしょう。
ブロッコリー
小房に分けて、生のままか硬めに茹でてから冷凍しましょう。
茹でた場合は粗熱を取り、水気をよく切ってから保存袋に入れて冷凍します。
冷凍したブロッコリーは花蕾の部分が崩れやすいため、ラップで小分けにして容器に入れるのがおすすめです。
なお、凍ったままでソテーや蒸し物、煮込み料理に使えます。
人参
人参は、メニューにあわせて薄切り、いちょう切り、細切りなど様々な切り方で生のまま冷凍しておくのがおすすめです。
切って保存することで厚みが減り、筋っぽさも気になりづらくなります。
そのまま保存袋に入れて平らな状態で冷凍し、調理する際は、使う分だけ折って取り出すと便利です。
小分けにしたものをラップで包んでから保存袋に入れても良いでしょう。
きんぴらなどの炒め物、スープなどの煮込み料理には凍ったまま使えます。
大根
大根は、根の部分をいちょう切りや短冊切りなどに切ってから、生のまま保存袋に入れて冷凍するのがおすすめです。
大根は味がしみやすいため、厚めの輪切り状態で冷凍し、そのまま煮物に使うのも良いでしょう。
すりおろしてラップで小分けにして冷凍保存すれば、自然解凍後大根おろしとして生食もでき、みぞれ和えなどの加熱調理にも使用できます。
葉は刻んで塩もみし、水気を絞った状態で冷凍保存がおすすめです。
ピーマン
ピーマンは、ヘタ・種・ワタを取り除き、使いやすい大きさにカットして保存袋に入れて冷凍します。
種やワタにも栄養が含まれますが、時間が経つと酸化してしまい長期保存には不向きなため、あらかじめ取り除いておきましょう。
ピーマンは凍ったまま加熱調理に使用できます。
冷凍時は生のまま冷凍するのが基本ですが、サッと火を通してから冷凍すれば、解凍後サラダとして、そのまま食べることもできます。
トマト・ミニトマト
トマトは、ヘタを取り除いてざく切り、または丸ごとそのままで保存袋に入れて冷凍しましょう。
丸ごとの状態で冷凍すると、凍ったトマトを水に浸けるだけでツルンと皮が剝がれ、簡単に剥けるようになります。
調理する際は、凍ったまま加熱しスープや煮込み料理にすると良いでしょう。
すりおろして加熱すると、トマトソースも簡単につくれます。
もやし
もやしは、洗ってざるなどで水気をよく切ってから保存袋に入れ、生のまま平らな形で冷凍しましょう。
冷凍したもやしは、あんかけの具材やスープなどに使うのがおすすめです。
もやしは傷みやすい野菜のため、使い切れない場合は早めに冷凍保存すると良いでしょう。
きのこ
石突きを切り落とし、ほぐす・切るなど使いやすい大きさにしてから保存袋で冷凍します。
しめじ・舞茸・えのき・株なめこは、ほぐして１本ずつか小房に分けておくようにしましょう。 エリンギ・マッシュルーム・しいたけは、使いやすい厚さや長さにカットしてください。
様々なきのこをミックスした状態で冷凍保存するのも便利です。
炒め物やスープ、煮物、蒸し物など、加熱調理して食べましょう。
じゃがいも・さつまいも
じゃがいもやさつまいもなどの芋類は、冷凍すると食感が悪くなってしまうため、本来は冷凍に不向きな野菜ですが、工夫すれば冷凍保存も可能です。
冷凍する際は、食感の変化を抑えるために加熱してから冷凍しましょう。
食べやすい大きさにカットして、茹でるか電子レンジで加熱し、粗熱を取り保存袋で冷凍します。マッシュポテトにしてから冷凍保存する方法もおすすめです。
冷凍保存した野菜をおいしく解凍するコツ
冷凍保存した野菜は、凍ったまま加熱調理するのが基本です。
そのまま炒めれば、余分な水分を飛ばしながら解凍できます。
火がとおりやすい状態になっているため、煮込み料理にも適しています。
加熱処理後に冷凍した場合は、流水解凍すると良いでしょう。
ボウルやバットに水を張り、保存容器（袋）ごと野菜を入れて水道水にさらしてください。
自然解凍より解凍時間が短縮され、水分の流出も防げます。
